Le présent article fait partie d’une série d’articles rédigés en collaboration avec ParticipACTION. Découvrez comment « Tout va tellement mieux quand on bouge! »

Il y a peut-être une ou deux choses à craindre lorsque nous vieillissons, mais il y en a beaucoup plus à célébrer. Chacune des bougies sur un gâteau d’anniversaire représente un exploit (vous avez réussi!) et toutes les belles choses de la vie comme les expériences, les souvenirs et le temps passé avec ceux qui vous sont chers.

Cela ne veut pas dire que vieillir n’apporte pas son lot de défis, notamment une tendance à se fatiguer plus facilement et quelques douleurs tenaces, sans parler des blessures occasionnelles. Bouger tous les jours peut vous aider à vous sentir mieux à long terme. Avoir un mode de vie actif peut soutenir le développement de votre masse musculaire et de votre endurance, de votre vivacité d’esprit et de votre mobilité générale tout en vieillissant.

Grâce à l’activité physique régulière, vous vieillirez mieux. Voici les raisons qui expliquent les bienfaits de l’augmentation de votre rythme cardiaque sur le vieillissement et la qualité de vie générale.

• Protège le cerveau. Un mode de vie actif peut agir comme une mesure puissante dans la prévention du déclin des fonctions cognitives qui se produit avec l’âge. L’activité physique soutient la formation de nouvelles cellules dans les régions du cerveau responsables de la mémoire et de l’apprentissage. Cela signifie qu’en plus de préserver votre vivacité d’esprit, l’activité réduit les probabilités que vous développiez de la démence. 

• Rend plus heureux. Lorsque nous bougeons, une forte réaction chimique est déclenchée dans notre corps et nous permet de sourire mieux. Notre cerveau est inondé par des hormones de bien-être qui nous donnent le sourire, nous font rire et nous rendent plus ouvert(e)s aux expériences positives. En effet, un mode de vie actif est directement lié à une plus grande satisfaction dans la vie (en anglais seulement), toutes tranches d’âges confondues.

• Permet d’aimer mieux et de renforcer les liens sociaux. L’activité physique est un excellent moyen de créer des liens sociaux plus étroits avec vos amis, votre famille et les membres de votre collectivité, ce qui peut diminuer le risque d’isolement qui se produit parfois lorsque nous faisons moins d’activité. Être à l’extérieur avec d’autres personnes, notamment lors d’une promenade, d’une randonnée, d’un cours d’aquaforme ou d’un cours de tennis léger dans votre centre communautaire est essentiel à la santé et au bien-être général, surtout en vieillissant.

• Soutient la mobilité et l’indépendance. L’activité physique peut améliorer l’équilibre ainsi que la force et réduire le risque de chute ou de blessure. Près de 35 % des personnes âgées de 65 ans et plus chutent chaque année au Canada, un facteur de risque qui augmente avec l’âge. Pratiquer des activités de renforcement des principaux groupes musculaires (jambes, tronc et dos) deux fois par semaine est un bon moyen d’augmenter votre force, tandis que le yoga et le tai-chi peuvent vous aider à maintenir un bon équilibre.

Toutefois, trop peu de gens font suffisamment d’activité physique quotidienne pour tirer profit de ces avantages ou maintenir une bonne santé et un bien-être général en vieillissant. En fait, seulement 16 % des adultes âgés de 18 à 79 ans atteignent les objectifs des lignes directrices en matière de sainte activité physique.

Les adultes plus âgés peuvent améliorer ce résultat en ajoutant aussi peu que de 10 à 15 minutes d’activité physique à leur routine quotidienne.

Les directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent aux adultes âgés de 18 à 64 ans de faire environ 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine (il s’agit de 20 minutes par jour seulement). Les adultes âgés de 65 ans et plus sont également encouragés à atteindre ces objectifs, mais devraient surtout bouger tous les jours, dormir suffisamment (un minimum de huit heures par nuit) et limiter les périodes sédentaires.

Vous n’avez pas à vous entraîner pour un marathon afin de profiter des bienfaits de l’activité physique. Voici trois façons de bouger tous les jours : 

Faire une promenade ou de la bicyclette dans votre quartier 

Une des façons les plus simples d’intégrer l’activité physique à votre journée est de marcher. Faire de la marche rapide pendant 20 minutes par jour augmentera votre fréquence cardiaque et provoquera une légère sudation, c’est tout ce dont vous avez besoin. Faire de la bicyclette est une autre façon d’augmenter votre fréquence cardiaque tout en faisant travailler les muscles du bas de votre corps.

Jardiner

Les travaux extérieurs et le jardinage sont de bons moyens de combiner l’activité physique et un passe-temps agréable. Non seulement votre fréquence cardiaque sera augmentée et vous bougerez plus, mais vous en retirez un avantage : une superbe photo de votre jardin ou de votre cour à afficher sur Instagram. Vous n’avez pas de cour arrière à entretenir? Cherchez un jardin communautaire dans votre région.

Développer votre force physique

Les adultes devraient faire deux séances d’entraînement musculaire par semaine ciblant les principaux groupes de muscules. Vous n’avez pas à investir dans des poids ou de l’équipement pour renforcir vos muscles.
Faites des exercices à l’aide de votre propre poids, comme les pompes qui peuvent être modifiées en fonction de votre niveau d’endurance ou les fentes et les flexions de jambes qui offrent de belles occasions de mettre au défi les principaux groupes musculaires.

Sonnet et ParticipACTION ont un partenariat de marketing d’entreprise.