La mentalité d'un athlète pour vous faire bouger
Homme et femme faisant de la course

Le présent article fait partie d’une série d’articles rédigés en collaboration avec ParticipACTION. Découvrez comment « Tout va tellement mieux quand on bouge! »

 

Pas besoin de vous entraîner comme un athlète pour être heureux et en santé. Toutefois, l’activité physique régulière est un élément important de la bonne santé générale et du bien-être. Les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée (en anglais seulement) par semaine pour demeurer en bonne santé. Les personnes ayant de la difficulté à appliquer ces recommandations peuvent cependant profiter des conseils du guide de l’athlète. Les athlètes possèdent un grand nombre de caractéristiques et habitudes mentales et psychologiques (en anglais seulement) qui les aident à exceller et qui peuvent également aider toute personne à atteindre un objectif.

Que vous tentiez de reprendre vos activités après une blessure ou si vous ne cherchez que des conseils pour fonctionner le matin, voici quelques façons d’adopter la mentalité d’un athlète et d’améliorer votre santé physique et votre bien-être.

Soyez réaliste

Avant de courir, vous devez marcher. Avant d’entreprendre une course de 10 km, commencez par de petits parcours. Ne vous en faites pas si vous n’êtes pas un as de la course après une période de sédentarité. Soyez plutôt conscient(e) de votre état actuel. Respectez votre rythme et votre développement personnel. 

Fixez-vous un objectif

Les athlètes savent où ils en sont et où ils s’en vont. Vous connaissez maintenant votre point de départ; fixez-vous un objectif réaliste qui vous motivera. Cela peut être aussi simple que de la marche pendant 45 minutes par jour ou d’effecteur votre premier kilomètre de course. Ou encore, de 20 à 30 minutes d’activité physique chaque jour pendant une semaine. Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre et qui vous permettront de constater votre progrès.

Imaginez-vous en train d’effectuer l’activité

Le lien esprit-corps est très fort chez les athlètes et leur permet de facilement effectuer leurs activités quotidiennes. Commencez par vous voir en train d’effectuer une activité physique. Avant d’aller au lit, imaginez que vous vous levez, vous vous habillez et sortez pour une promenade rapide ou un entraînement musculaire.

Bougez régulièrement  

Les athlètes bougent régulièrement lors de leurs activités hebdomadaires. Examinez votre semaine : quels sont les meilleurs moments où vous pouvez faire des activités physiques? Vous pourrez alors réserver ces périodes et en faire « votre » temps. Il n’est pas nécessaire que ce soit une heure — 20 minutes lors du dîner conviennent très bien. Les adultes doivent pratiquer au moins de 15 à 20 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée par jour pour demeurer en bonne santé.

Obtenez du soutien

Les athlètes comptent généralement sur le soutien d’un entraîneur ou d’un coéquipier pour les motiver. Tentez d’obtenir un tel soutien parmi vos proches et amis. Les activités de groupe sont une bonne façon d'y parvenir; vous pouvez également demander à un membre de votre famille ou à un ami. Trouvez un partenaire, ce qui vous aidera tous deux à atteindre vos objectifs. Pas encore prêt(e) pour le partenariat? Tournez-vous vers la technologie. Téléchargez l’application ParticipACTION (en anglais seulement) et suivez votre activité chaque jour afin de vous garder motivé(e).

Planifiez

Si vous planifiez l’activité physique, il y a plus de chance que vous la fassiez. Préparez votre sac de sport ou vos vêtements d’exercice avant d’aller au lit le soir ou créez un ensemble « pour une vie active » que vous pouvez mettre dans votre voiture, votre sac à dos ou dans un tiroir de votre bureau. Plus l’exercice vous sera facile et accessible, plus vous bougerez.

Prenez plaisir à bouger

Si vous n’aimez pas l’activité physique, il y a de bonnes chances que vous n'en ferez pas souvent. Faites en sorte que l’activité physique que vous choisissez vous convient, ou mieux encore, arrangez-vous pour vous amuser. Vous n’aimez ni la marche ni la course à pied? Essayez le yoga ou la balle molle. Jouez au golf ou suivez des cours de danse gratuits en ligne. Vous découvrirez peut-être les activités que vous aimez pratiquer. Le plaisir est l’ingrédient essentiel de la recette de la réussite.

N’oubliez pas de vous reposer

Les athlètes travaillent fort. Ils comprennent aussi la valeur du repos et des jours de relâche. Assurez-vous d’obtenir suffisamment de sommeil nocturne. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. De cette façon, vous aurez l’énergie nécessaire pour bouger.

 

Sonnet et ParticipACTION ont un partenariat de marketing d’entreprise. 
Assurez-vous d’avoir la bonne assurance habitation et auto qui convient à vos besoins.
Obtenir une assurance Auto Habitation Condo Locataires Habitations louées Animaux de compagnie Réclamations Calculatrice du coût de résiliation
Pour en savoir plus Blogue FAQ Nouvelles Offres À propos de nous
Communiquer avec nous Communiquer avec nous Rabais de groupe Compliments et plaintes Gardez le contact Joignez-vous à notre équipe
Médias sociaux Twitter Facebook Open in a new window LinkedIn Open in a new window Instagram Open in a new window YouTube Open in a new window TikTok Open in a new window
Modalités d’utilisation Entente de paiement périodique Confidentialité Préférences en matière de confidentialité Accessibilité Plan du site

Le rabais de regroupement de polices représente les meilleures économies qu’un client pourrait obtenir en combinant sa couverture auto et habitation. Selon les détails de votre soumission, vous pourriez ne pas être admissible à certains rabais.

© Sonnet Assurance. Sonnet AssuranceMD. Toutes les marques déposées utilisées aux présentes appartiennent à leurs entités respectives. Tous droits réservés. 

Polices souscrites par La compagnie d'assurance Sonnet, à l’exception des polices d’assurance pour animaux de compagnie de Sonnet. La Compagnie d’assurance Sonnet est inscrite auprès de l'Autorité des marchés financiers à titre d'assureur de dommages (N° d'inscription: 2000434353) et d'agence en assurance de dommages (N° d'inscription: 505190).Communiquez avec Sonnet dans l'une ou l'autre capacité par clavardage, par courriel ou en vous connectant au portail client au https://www.sonnet.ca/pour-nous-joindre. 

*L’adhésion gratuite d’un an aux Soins virtuels TELUS Santé est offerte à l’assuré désigné principal d’une police d’assurance habitation ou auto de Sonnet. L’offre est limitée à un compte Sonnet avec au moins une police d’assurance habitation ou auto active. Le partenaire de l’assuré désigné principal, son conjoint et toute personne à charge âgée de moins de vingt-six ans peuvent également utiliser l’adhésion aux Soins Virtuels TELUS Santé. Cette offre ne s’applique pas à l’achat d’une police d’assurance pour animaux de compagnie de Sonnet. L’offre n’est pas disponible pour les résidents du Nouveau-Brunswick. Veuillez noter que les substances contrôlées ne peuvent pas être prescrites par les Soins Virtuels TELUS Santé.

Sonnet Assurance pour animaux de compagnie est distribuée en vertu d’un accord de réseau de distribution par la Compagnie d’assurance Sonnet et est souscrite par la Compagnie d’assurance Petline. La Compagnie d’assurance Petline est une filiale de Sonnet. Les produits couvrent les animaux de compagnie admissibles des résidents de la Colombie-Britannique, de l’Alberta, de l’Ontario, du Québec, du Nouveau-Brunswick, de la Nouvelle-Écosse et de l’Île-du-Prince-Édouard. Toutes les couvertures décrites sont sujettes aux conditions, restrictions et exclusions indiquées dans les libellés de polices. Dans le cas de divergences, le libellé de votre police a préséance.

Sonnet offre l’assurance habitation et auto en ligne aux résidents de l’Ontario, du Québec, du Nouveau-Brunswick, de la Nouvelle-Écosse et de l’Île-du-Prince-Édouard. Pour la Colombie-Britannique et l’Alberta, nous offrons uniquement l’assurance habitation en ligne. Malheureusement, nous ne pouvons pas desservir la clientèle de la Saskatchewan, du Manitoba, de Terre-Neuve-et-Labrador, des territoires, ni de l’assurance auto en Alberta ou en Colombie-Britannique pour l’instant.

Consultez toujours votre police d’assurance pour plus de renseignements sur votre couverture, dont les montants d’assurance, les franchises et les exclusions. En cas de différence, le contrat d’assurance prévaut sur tout renseignement général offert sur ce site. Toute modification de police effectuée par l’entremise du site ne sera en vigueur que lorsque vous en recevrez la confirmation.

Sonnet Virage est une marque de commerce de la Compagnie d’assurance Definity et/ou ses sociétés affiliées. Sonnet Virage est uniquement disponible en Ontario et au Québec.